Desde hace algunos años el entrenamiento funcional no ha dejado de crecer y el número de adeptos crece día a día.
Son muchos los aficionados que han encontrado en este tipo de entrenamiento el sistema ideal tanto para practicarlo en caso o en algún centro específico para ello.
Acércate al apasionante mundo del entrenamiento funcional. Descubrirás una nueva forma de entrenar más divertida, diversa y cómoda que podrás realizar en cualquier parte.
Se trata de un tipo de entrenamiento que se adapta a cualquier persona de cualquier edad y condición física, ya que cualquier tipo de ejercicio se puede realizar de distinta densidad o con el peso adecuado a cada uno.
Es también importante resaltar que el clima que se crea al realizar el entrenamiento, dirigido de forma personal pero dentro de un grupo de personas, hace que se generen nuevas amistades dentro de un clima de divertimento y entretenimiento donde olvidarse por un rato de los problemas cotidianos de cada uno de nosotros.
Por último, decir que no hacen falta grandes máquinas de cardio o de musculación, emplearemos únicamente nuestro propio cuerpo junto con elementos fitness básicos que con un gasto pequeño podremos realizar movimientos naturales y funcionales donde mejoraremos nuestra condición física y nuestra salud.
¿En qué consiste el entrenamiento funcional?
Uno de los objetivos principales del entrenamiento funcional es el de mejorar la actividad física para ayudarnos a que aquellos esfuerzos que realizamos de forma cotidiana cada día se ejecuten de una forma más cómoda, fácil y natural.
Los movimientos son multidimensionales que integran a varios grupos de articulaciones y a grupos musculares específicos.
Se trata en definitiva de un entrenamiento que se basa en desarrollar la capacidad para ejecutar actividades físicas diarias y deportivas de manera segura y eficiente.
Qué beneficios obtenemos con el entrenamiento funcional
Son muchos los beneficios que nos aporta realizar cualquier tipo actividad física, tanto para nuestro bienestar general como para nuestra propia salud. Dentro de todos estos beneficios del entrenamiento funcional podemos destacar como más importantes:
- Mejora de nuestra funcionalidad: Lo que se traduce en que mejorará nuestra capacidad para efectuar aquellos ejercicios que venimos realizando de forma diaria, tales como empujar, levantar objetos, tirar, agacharse, girar, etc.
- Reduce el riesgo de lesiones: No hay duda de que la práctica de ejercicio de forma regular nos ayuda a prevenir todo tipo de lesiones, al fortalecer y tonificar todos los músculos del cuerpo.
- Aumento de la estabilidad y el equilibrio: Los ejercicios funcionales facilitan un mayor nivel de equilibrio y estabilidad mejorando la postura corporal y fortaleciendo los músculos estabilizadores.
- Desarrollo de todos nuestros músculos: Debido a la variedad de ejercicios que se pueden realizar, desarrollaremos y fortaleceremos todos nuestros músculos: hombros, abdomen, glúteos, pectorales, brazos, piernas, abdominales, etc.
- Ganamos en resistencia y fuerza: Al trabajar varios grupos de músculos a la misma vez, nuestra resistencia y fuerza se ira incrementado de forma paulatina.
- Mejora de nuestra imagen corporal: Mejoramos nuestra estética, incrementándose nuestra autoestima.
- Se incrementa nuestra capacidad pulmonar: Ello nos ayudará a prevenir enfermedades respiratorias y disminuirá la resistencia ante los esfuerzos.
- Pérdida de peso: Al tratarse de un entrenamiento dinámico y de alta densidad, alternando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, el entrenamiento funcional nos ayudará a la pérdida de peso y a quemar calorías.
Objetivos del entrenamiento funcional
El objetivo del entrenamiento funcional es mejorar las actividades físicas que desarrollamos en los quehaceres de la vida diaria. En la mayoría de los casos, el objetivo es mejorar en las actividades cotidianas, como agacharse cómodamente para recoger algo, mover objetos que pesan de manera segura o correr hacia el autobús.
Una sesión de entrenamiento funcional tiene como objetivo ayudarte a estar más fuerte para mejorar tu vida fuera del ejercicio, haciendo que las actividades diarias sean más cómodas y naturales de realizar.
Hoy en día los entrenamientos funcionales se suelen se realizan en grupos reducidos o incluso en casa. Normalmente el entrenamiento se basa en circuitos donde se ejecutan múltiples ejercicios en un tiempo establecido con periodo breve de descanso entre ejercicio y ejercicio.
Se trata también de crear un ambiente sano y familiar en un entorno agradable.
Gracias a la multitud de ejercicios que hay, hace que cada entrenamiento sea diferente al anterior. Se intenta que nunca se repita un ejercicio. Lo que hace que sea un entrenamiento dinámico y ameno.
Tabla de los tipos de entrenamiento funcional
Tipo de entrenamiento | Objetivo | Ejercicios |
|---|---|---|
Entrenamiento de fuerza funcional | Mejorar la fuerza y la potencia muscular | Sentadillas, flexiones, dominadas, peso muerto, etc. |
Entrenamiento de resistencia funcional | Mejorar la resistencia muscular | Burpees, sprints, intervalos de alta intensidad (HIIT), etc. |
Entrenamiento de flexibilidad funcional | Mejorar la flexibilidad muscular | Estiramientos estáticos, estiramientos dinámicos, yoga, pilates, etc. |
| Entrenamiento de coordinación funcional | Mejorar la coordinación motora | Ejercicios que combinan movimientos de diferentes partes del cuerpo, como los ejercicios de parkour, el baile, etc. |
Entrena en casa
Una de las ventajas del entrenamiento funcional es que se puede realizar en casa con lo que puedes elegir o adaptar a tu tiempo libre el tiempo que tu creas oportuno para realizar los ejercicios sin necesidad de desplazamientos a centros específicos o gimnasios. Además, tú eliges los ejercicios y el tiempo y número de series en función de tus capacidades o necesidades.
Tú eliges, en función de tu condición física, que ejercicios realizar, pudiendo ser éstos de fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad o resistencia.
Otra de las ventajas del ejercicio funcional para realizarlo en casa, es que no requiere de grandes aparatos. Bastan equipos mínimos como, por ejemplo:
- Un juego de mancuernas
- Unas bandas
elásticas
- Un fitball
- Una comba
- Una plataforma de equilibrio
- Un step
- Unas losetas de caucho
Elementos todos ellos poco costosos. Es decir, no necesitas grandes inversiones ni grandes espacios para realizar los ejercicios.
Algunos ejercicios de entrenamiento funcional
Son múltiples los ejercicios que podemos realizar, tanto con algún elemento de fitness como sin ellos, utilizando únicamente nuestro cuerpo.
Es de suma importancia realizar correctamente cada uno de los ejercicios, ya que una mala técnica nos puede llevar a provocar lesiones o malestares incómodos. Puedes informarte a través de profesionales o tutoriales específicos donde se enseña a realizar correctamente cada uno de los distintos ejercicios y las diferentes formas de realizar cada uno de ellos.
Tabla de ejercicios funcionales con equipamiento
Equipamiento | Ejercicio | Objetivo | Descripción |
|---|---|---|---|
Mancuernas | Press de hombros con mancuernas | Fortalece los hombros | Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las mancuernas a los lados del cuerpo. Levanta las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo los codos alineados con los hombros. Baja las mancuernas a los lados del cuerpo, controlando el movimiento. |
Bandas elásticas | Curl de bíceps con banda elástica | Fortalece los bíceps | Sujeta una banda elástica con cada mano, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Dobla los codos, llevando las manos hacia los hombros. Extiende los brazos, volviendo a la posición inicial. |
Fitball | MPlancha sobre fitball | Fortalece el core | Ponte en posición de plancha, con los antebrazos apoyados sobre un fitball. Mantén la posición durante el tiempo establecido. |
Comba | Salto a la comba | Mejora la coordinación y la resistencia | Salta a la comba, alternando los pies. |
Plataforma de equilibrio | Sentadillas sobre plataforma de equilibrio | Fortalece el equilibrio y la estabilidad | Ponte de pie sobre una plataforma de equilibrio con los pies separados al ancho de los hombros. Realiza una sentadilla, bajando las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Sube de nuevo a la posición inicial, manteniendo la estabilidad sobre la plataforma. |
| Step | Burpees con step | Mejora la fuerza, la resistencia y la coordinación | Ponte de pie frente a un step. Haz una sentadilla, apoyando las manos en el step. Salta con los pies al step, llevando las manos detrás de la cabeza. Salta de nuevo al suelo, realizando una sentadilla. Ponte de pie y da un salto. |
Beneficios del entrenamiento funcional
Los beneficios del entrenamiento funcional también siguen siendo válidos para esta versión de la tabla. El entrenamiento funcional mejora el rendimiento en las actividades diarias, mejora la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación, ayuda a prevenir lesiones, mejora la salud cardiovascular, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Consejos
Es importante empezar de forma gradual y aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento de forma progresiva. Recuerda escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites.
Preguntas frecuentes sobre entrenamiento funcional
Entrenamiento funcional: qué es, cómo se diferencia de otros tipos de entrenamiento y sus beneficios
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento físico que se centra en mejorar el rendimiento de las actividades cotidianas. Se basa en movimientos funcionales, que son los que realizamos en nuestro día a día, como levantar, empujar, tirar, gatear, correr, saltar, etc.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento físico que se centra en mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. Los ejercicios de entrenamiento funcional se realizan de manera que simulen los movimientos que realizamos en nuestra vida cotidiana, por lo que son muy efectivos para mejorar nuestro rendimiento en las actividades diarias.
El entrenamiento funcional se diferencia de otros tipos de entrenamiento, como el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento cardiovascular, en que se centra en mejorar el rendimiento de las actividades cotidianas. En cambio, el entrenamiento de fuerza se centra en el desarrollo de la fuerza muscular, y el entrenamiento cardiovascular se centra en el desarrollo de la resistencia cardiovascular.
La duración del entrenamiento funcional suele ser de entre 30 y 60 minutos. Sin embargo, la duración puede variar en función del nivel de condición física de la persona y de los objetivos del entrenamiento.
Existen diferentes tipos de entrenamiento funcional, entre los que se incluyen:
- Entrenamiento con peso corporal: Este tipo de entrenamiento utiliza el peso del propio cuerpo como resistencia.
- Entrenamiento con pesas libres: Este tipo de entrenamiento utiliza pesas libres, como mancuernas, barras y discos.
- Entrenamiento con máquinas de musculación: Este tipo de entrenamiento utiliza máquinas de musculación para trabajar los diferentes grupos musculares.
- Entrenamiento funcional en grupo: Este tipo de entrenamiento se realiza en grupo, con la supervisión de un entrenador personal.
Los diferentes tipos de entrenamiento funcional se pueden clasificar en función de los objetivos del entrenamiento, los ejercicios que se realizan o el tipo de equipamiento que se utiliza. Algunos de los tipos de entrenamiento funcional más comunes son:
- Entrenamiento de fuerza funcional: Este tipo de entrenamiento se centra en mejorar la fuerza y la potencia muscular. Los ejercicios de fuerza funcional suelen realizarse con el propio peso corporal o con pesas libres.
- Entrenamiento de resistencia funcional: Este tipo de entrenamiento se centra en mejorar la resistencia muscular. Los ejercicios de resistencia funcional suelen realizarse con intervalos de alta intensidad.
- Entrenamiento de flexibilidad funcional: Este tipo de entrenamiento se centra en mejorar la flexibilidad muscular. Los ejercicios de flexibilidad funcional suelen realizarse con estiramientos estáticos o dinámicos.
- Entrenamiento de coordinación funcional: Este tipo de entrenamiento se centra en mejorar la coordinación motora. Los ejercicios de coordinación funcional suelen realizarse con ejercicios que combinan movimientos de diferentes partes del cuerpo.
Un circuito funcional es una serie de ejercicios funcionales que se realizan en sucesión, con un breve descanso entre cada ejercicio. Los circuitos funcionales son una forma eficaz de realizar un entrenamiento completo en un corto periodo de tiempo.
La palabra funcional se refiere a algo que tiene un propósito o una función. En el contexto del entrenamiento físico, la palabra funcional se refiere a los movimientos que realizamos en nuestro día a día.
Los beneficios del entrenamiento funcional se empiezan a notar a partir de las primeras semanas de entrenamiento. Sin embargo, es importante ser constante con el entrenamiento para obtener los mejores resultados.
La frecuencia de entrenamiento funcional recomendada es de 2 a 3 veces por semana. Sin embargo, la frecuencia puede variar en función del nivel de condición física de la persona y de los objetivos del entrenamiento.
Tanto el entrenamiento funcional como la musculación son efectivos para bajar de peso. Sin embargo, el entrenamiento funcional puede ser una mejor opción para las personas que buscan mejorar su rendimiento en las actividades cotidianas.
Conclusiones
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento físico que ofrece una serie de beneficios, entre los que se incluyen:
- Mejora el rendimiento en las actividades cotidianas
- Aumenta la fuerza muscular
- Mejora la flexibilidad
- Reduce el riesgo de lesiones
- Mejora la salud cardiovascular
Si estás buscando un tipo de entrenamiento que te ayude a mejorar tu condición física y tu rendimiento en las actividades cotidianas, el entrenamiento funcional es una buena opción.